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Treino de qualidade

Inclua 12 alimentos na dieta para turbinar o ganho de músculos.

por Redação MundoMais

Terça-feira, 19 de Agosto de 2014

Dentre o passar dos anos, o estereótipo de beleza foi se transformando, acompanhando influencias culturais e de comportamento. A forma física que outrora era tida como a mais desejada hoje pode ser vista como algo totalmente fora dos padrões de beleza. Em decorrência desse processo de evolução do homem no culto ao corpo, passamos a perceber, que o padrão de beleza atual, esta muito voltado a qualidade de vida que ele leva, ou gostaria de levar, associado a alimentação e pratica de exercícios físicos. Nesse processo de querer chegar ao tão sonhado corpo definido, é fundamental disciplina e força de vontade para que os resultados comecem a aparecer e motivem aquele que esta executando. Um ponto de partida para que haja tal mudança, seria começar a fazer aulas de musculação, associada a uma alimentação adequada. Esta questão é incontestável. Uma alimentação deficiente ou desregrada pode afetar diretamente o rendimento e o resultado de um treino, principalmente pelo consumo errado de carboidratos e proteínas. Pensando nisso, separamos alguns alimentos que ao serem inseridos em sua dieta, certamente lhe trarão resultados ainda melhores e muito mais rápidos.

Frango - Excelente fonte de vitaminas do complexo B, em especial B2, B6 e B12. Possui altas concentrações de aminoácidos essenciais, para a construção muscular e enzimas. Apresenta também menor quantidade de gordura saturada, quando comparada com a carne vermelha.

Ovo – É considerada uma proteína completa e de alta qualidade, pois possui aminoácidos com importantes funções na reparação dos tecidos musculares, rompidos durante a atividade física.

Barra de proteína –Tem sido considerada como salvadora da pátria daqueles que precisam manter a dieta, mais não tem como fazer uma refeição propriamente dita! Como ela contem whey protein, se torna rica em aminoácidos de cadeira ramificada (BCAA), que representam um terço das proteínas do tecido muscular. É um alimento essencial para a construção dos músculos. Porém cuidado com a variação dessas barras e fiquem sempre atentos na quantidade de gorduras e açúcar.

Batata Doce – A batata doce possui uma absorção mais lenta do que a batata inglesa, gerando energia de forma constante, é uma ótima fonte de carboidrato, macro nutriente também necessário para o crescimento muscular.

Aveia - Grande aliada das pessoas que buscam qualidade de vida. A fibra contida na aveia irá auxiliar no transporte do colesterol para fora do nosso organismo, reduzindo o risco de doenças do coração e regulando os movimentos do intestino.

Água – O nutriente mais importante em seu corpo é a água. A qualidade de seus tecidos, o seu desempenho e sua resistência a lesão é dependente da quantidade da água que você bebe. Portanto, beba água constantemente durante todo o dia e principalmente durante o treino.

Amêndoas – As amêndoas possuem altos níveis de alfa-tocoferol e vitamina E. Dois punhados por dia podem ajudar a aumentar sua massa muscular. A vitamina E é responsável por combater radicais livres que são produzidos ao fazermos exercícios. Quanto menos radicais livres em nosso corpo causando danos, mais rápido nosso corpo pode voltar ao crescimento dos músculos. Além de tudo isso, estudos indicam que comer amêndoas pode ajudar na proteção contra o Alzheimer, já que possui vitamina E.

Frutas cítricas - O estresse da atividade física enfraquece o nosso sistema imunológico se não forem tomadas as devidas cautelas quanto à nutrição. O antioxidante presente nestas frutas, por apresentarem boas doses de Vitamina C, costuma fazer parte da dieta dos atletas.

Salmão – O salmão é um dos tipos de alimentos com alto índice de proteínas, além disso, é cheio de ômega 3, gordura extremamente benéfica ao organismo da pessoa que pretende ganhar massa, e isso acontece pois ele produz hormônios que aceleram o crescimento muscular. Além disso, o ômega 3 ajuda no combate a doença ao coração e degenerativas como o mal de Alzheimer.

Azeite de oliva – Rico em gorduras monoinsaturadas e polifenóis, o azeite de oliva impede a oxidação de tecidos, processo que leva ao envelhecimento dos músculos. Ele também diminui os níveis de colesterol ruim, o LDL, na corrente sanguínea, previne contra acidentes vasculares e infartos e ainda dá mais energia. De acordo com a nutricionista, essas gorduras são fontes de energia para as células de todo o corpo, aumentando a resistência das células musculares.

Carne vermelha – Ela é a principal fonte da vitamina B12, indispensável para o bom funcionamento das células nervosas e musculares do corpo. Além disso, a carne vermelha é fonte de todos os aminoácidos essenciais para o organismo, ferro, zinco e proteínas. Na hora de escolher a carne, vale a pena escolher os cortes magros, como maminha, lagarto e filé mignon.

Brócolis – Para quem sente muitas dores depois dos exercícios, comer brócolis é fundamental. Um estudo feito pela Universidade da Carolina do Sul, nos Estados Unidos, descobriu que ingerir uma porção de brócolis em pelo menos uma das refeições do dia ajuda a prevenir dores nos músculos, bastante comuns após os exercícios. “Esse estudo mostra um resultado muito possível, já que o brócolis é um alimento rico em vitaminas antioxidantes. Os carotenoides presentes em grandes quantidades no brócolis são o betacaroteno, luteína e zeaxantine. Estes antioxidantes neutralizam os radicais livres, que causam danos às células saudáveis.

21-10-2015 às 14:55 plaat
bom mesmo!
05-03-2015 às 20:08 google
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31-08-2014 às 22:45 Michel
Além de uma boa alimentação, é importante também USARMOS CAMISINHA sempre!
27-08-2014 às 20:29 Paulo
O da foto tem um rosto lindo....mas realmente daquele corpo eu não gosto não....demasiado musculoso para o meu gosto...E pensar que eles se sacrificam tanto para chegar áquele estádo...eu pergunto...Vale o sacrifício? O corpo com alguns músculos fica bonito, mas não exagerem.....
24-08-2014 às 02:57 Eder Alves-Lavras-MG
Faço consumo constantemente destes alimentos,porém não como carne vermelha a muitos anos, no entanto não fez nenhuma diferença em meu organismo sinto-me muito bem sem ela. Matéria excelente, parabéns!
21-08-2014 às 22:32 Anônimo/PE
Fotos mula sem cabeça? Adorei! Kkkkkkk!!!!
21-08-2014 às 18:33 P/ Rick
Não esqueça Rickete.A palavra mais rica da lingua portuguêsa é a palavra MERDA.Está versátil palavra pode mesmo ser considerada um curinga na lingua portuguesa.Como indicação geografica.Onde fica essa MERDA?Vá a MERDA!Vou embora dessa MERDA!Como substantivo qualificativo.Você é um MERDA!Como auxiliar quantitativo.Trabalho pra caramba e não ganho MERDA nenhma!Como indicador de especialização profissional.Ele só faz MERDA!Como indicativo do MBA.Ele faz muita MERDA!Como sinônimo de covarde.Seu MERDA!Como indicador visual.Não encherga MERDA nenhuma.Como questionamento dirigido.Fez MERDA né?Como elemento de indicação do caminho a ser percorrido.Por que você não vai a MERDA?Como especialização de conhecimento e surpresa.Que MERDA é essa?Como indicativo de recentimento natalino.Não ganhei MERDA nenhuma de presente!Como indicador de admiração.Puta MERDA!Como constatação financeira de um indivíduo.Ele está na Merda...Como indicador de rejieção.Puta MERDA!Como indicador de espécie.O que essa MERDA pensa que é?Como indicador de continuidade.Tô na mesma Merda de sempre!Como indicador de desordem.Tá tudo uma MERDA!Como constatação científica dos resultados da alquimia.Tudo que ele toca vira MERDA!Como resultado aplicativo.Deu MERDA!Como indicador de performance esportivo.Meu time não está jogando MERDA nenhuma.Como constatação negativa.Que MERDA!Como classificação Literária.Eita textinho de MERDA!Como situação de orgulho.Ele(a)Se acha e não tem MERDA nenhuma.E A MELHOR TODAS.Como indicativo de ocupação.Pra você ter lido até aqui é sinal que não está fazendo MERDA nenhuma!Bjss desligo.
20-08-2014 às 19:05 Fábio - João Pesso
Morro de rir com essas bibas !!!
20-08-2014 às 15:18 Rick
Muito boa a matéria . Acho que devemos cuidar da saúde. Agora tem umas pessoas aqui que além de matarem a gramática ainda falam merda.
20-08-2014 às 13:25 Troglodita
Eu cunfio nesses alimentos. É muito muito e fais bem pra saude do corpo. Gosto de beteraba e abobra. Ale do pipino.