Shape perfeito!

Você já sabe que a testosterona é o principal hormônio anabólico do corpo. Quanto mais o produzimos, mais geramos resultados melhores no treino, por exemplo. Mas o que poucos sabem é que segundo levantamento do site médico Endocrine os níveis deste hormônio estão caindo entre homens desde 1988 por uma razão muita simples: estamos com hábitos alimentares piores ou mais sedentários.

Mas algumas dicas simples podem lhe ajudar a ganhar o hormônio. Naturalmente. Vamos lá?

•Gordura tem papel fundamental na produção de hormônios. Aquela dieta que acaba com ela acaba também com seu crescimento muscular – você não quer calorias e acaba derrubando o hormônio, entendeu? Até mesmo para as saturadas a regra é: seja moderado. A única gordura que você deve ter medo é a trans.

•É o mesmo que acontece com o colesterol: coma abacate que produz um bom colesterol, por exemplo.

•Está fora de forma? Foque na esteira e não na musculação. Gordura produz estrogênio, e quanto mais estrogênio, menos testosterona.

•Precisamos dizer que alimentados processados não ajudam? Não mesmo. Comida natural deixa que você produza mais testosterona. Orgânica? Melhor ainda! Evite portanto, processados, excesso de açúcar refinado, doces e soja – que aumenta o estrogênio.

•Sim, álcool inibe a produção do hormônio. Não é que a taça de vinho do jantar está proibida. Mas se for uma rotina, repense.

•Não fique sedentário. Tem pouco tempo? Tente treinos curtos de alta intensidade ou com menos repetições e mais carga. Isso pode aumentar os níveis de testosterona e você não precisa morar na academia.

•O que comer? Alimentos ricos em zinco, como espinafre, e ricos em minerais e vitaminas, caso das nozes. O repolho e o brócolis também são ótimos para diminuir níveis do estrogênio e aumentar a testosterona. Ovos inteiros, sim, com a clara, ajudam. E o alho turbina o hormônio. E, por fim, use manteiga e jamais margarina.

•Produza vitamina D, seja com suplementos de vitamina D3, seja tomando sol, pois ela tem um papel importante na produção de hormônios anabólicos.

•Dorme com a tevê ligada? Repense porque isso aumenta seu estresse e quanto mais calmo e menos estressado você for, mais terá testosterona.

•Durma, o máximo possível. Ou tire um cochilo sempre que puder.

•Pré-treino? Sem cafeína, por favor. Mais de 400 miligramas derrubam sua testosterona.

•Pare de fumar! Com tantos componentes químicos, você não espera que isso ajude no seu hormônio, não é?